मृत्युको जोखिमलाई घटाउन ५ दिनसम्म आफ्नो खानामा यी कुरा समावेश गर्नुहोस्
यदि तपाईं लामो जीवन चाहानुहुन्छ भने हप्तामा ५ दिनसम्म ४०० ग्राम फलफूल र तरकारीहरू आफ्नाे खानामा समावेश गर्नुहाेस् । यसले क्यान्सर जस्ता रोगहरू पनि टाढा भगाउन मद्दत गर्ने अमेरिकी वैज्ञानिकहरूको अनुसन्धान देखाएकाे छ।
अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले लामो जीवनको रहस्य वर्णन गरेका छन्। वैज्ञानिकहरूको अनुसार, यदि तपाईं लामो जीवन चाहानुहुन्छ भने तपाईंले दैनिक १६० ग्राम फलफूल र २४० ग्राम तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्दछ। यदि तपाईं हप्तामा ५ दिनसम्म त्यस्तो तालिका अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, त्यसको प्रभाव देखिनेछ। विश्वभरि २० लाख मानिसहरुमा गरिएको अनुसन्धानले प्रमाणित गरिसक्यो कि जसले खानामा यो परिवर्तन गर्नुका साथै त्यसले मृत्युको जोखिमलाई पनि घटाएकाे पइएकाे छ। अनुसन्धानले भन्छ, फलफूल र तरकारीहरूले आयु बढाउँछन् र हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।
आटा र मकै जस्ता स्टार्च आईटमहरू कम गर्नुहोस्
केही तरकारीहरू यस्ता पनि छन् जुन स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक हुँदैन। जस्तै- आलु, मकै, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनको प्रमुख फ्लैगशिप जर्नल सर्कुलशेनमा सार्वजनिक अनुसन्धान भन्छ। यसले अधिक स्टार्च समावेश गर्दछ। जुन फल र तरकारीहरूमा समावेश गर्न सकिँदैन जो अधिक लाभदायक हुन्छ।
विगत २० वर्षदेखि विश्व स्वास्थ्य संगठनको सल्लाहमा युके स्वास्थ्य एजेन्सी नेशनल हेल्थ सर्भिसले मानिसहरूलाई स्वस्थ राख्न यो सन्देश दिइरहन्छ। व्यक्तिलाई आहारमा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्न र चिनी फ्याट कम गर्न आग्रह गर्दै आएको छ ।
प्रत्येक १० मा १ जना व्यक्ति पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू खाइरहेका छन्
अमेरिकी स्वास्थ्य एजेन्सी सीडीसीका अनुसार अमेरिकामा १० मध्ये १ जनाले पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू खाइरहेका छन्। एकै साथ बेलायतमा १७ प्रतिशत जनसंख्याले त्यस्तो आहार तालिका अपनाइरहेका छन्। वैज्ञानिकहरू भन्छन, स्वस्थ डाईटरहरूको संख्या कम छ। यदि रोगहरू कम गर्न र लामो जीवन आवश्यक छ भने, तब प्लेटमा फलफूल र तरकारीहरूको मात्रा वृद्धि गर्नुपर्नेछ।
आहारमा यी चीजहरू थप्नुहोस्
अनुसन्धानका अनुसार, पातमा तरकारीहरू जस्तै पालक, बथुआ र गाजरलाई आहारमा समावेश गर्नुहोस्। थप रूपमा, सुन्तला जस्ता भिटामिन सी सहित फलहरूले अधिक मौसमी प्रभावहरू देखाउँदछ। वैज्ञानिकहरु भन्छन्, यदि तपाईले रस लगाउनुको सट्टा फलफूल खानुहुन्छ भने फाइबरको अभाव पनि पूरा हुन्छ। रगत को चिनी रस को रूप मा सीधा बढाउन सकिन्छ, त्यसैले यसलाई सामान्य तरीकाले खान्नुहोस्।
क्याटेगोरी : मुख्य समाचार, स्वास्थ्य शैली
थप समाचार
ताजा अपडेट
- १ तनाव दुनियाँमा छँदै छैन, यो कृतिम सिर्जना हो
- २ वायु प्रदूषणले बालबालिकाको मस्तिष्क विकासमा घातक असर
- ३ नेपालमा फार्मेसी पेशाको विकास क्रम र आजको अवस्था
- ४ खलिल जिब्रानलाई पढ्नु भनेको राम्रो डाक्टरलाई भेट्नु जस्तै हो
- ५ ग्रीन ‘टी’ले आयु बढाउन मदत गर्छ : अनुसन्धान
- ६ मिर्गौलाको पथ्थरीले हड्डी फ्याक्चर हुने खतरा
- ७ ‘तपाईलाई प्रेसर लो’ हुने समस्या छ ? खानुहोस् यी खानेकुरा
- ८ आज राष्ट्रिय टोपी दिवस मनाइँदै
प्रतिक्रिया दिनुहोस