आजभोली मानिसहरूमा घुँडाको समस्या धेरै देखिरहेको छ। विशेष गरी महिलाहरुमा, जो घरकै काममा बढी व्यस्थ हुन्छन्। कारण गलत जीवनशैली र खराब आहार हो। यसले घुँडामा असह्य पीडा निम्त्याउँदछ र उठ्ने, बस्ने र हिँड्ने क्रममा पनि धेरै समस्या ल्याउँछ।
महिलाहरुको घुँडा चाँडै बिग्रन्छ
अनुसन्धानका अनुसार ६० प्रतिशत महिलाहरु हड्डी सम्बन्धी समस्याबाट पीडित छन्। जसमध्ये गृहिणी महिलाहरू धेरै पर्दछन्। यसको कारण तपाईंले स्वास्थ्य र आहारमा उचित ध्यान दिन सक्नुभएन। उही समयमा महिलाहरूमा घुँडा समस्याको शुरुवातको कारण मोटापा, व्यायामको अभाव, घाममा नबस्नु, अग्लो हिल लगाउनु र न्यून पोषण हो।
के घुँडा प्रतिस्थापन शल्य चिकित्सा उपचारबाट घुँडाको समस्या ठीक हुन्छ ?
धेरै व्यक्तिहरुलाई लाग्छ कि उनीहरुको संयुक्त प्लेसमेन्ट अर्थात नी-रिप्लेसमेंट सर्जरी गरियो भने कुनै समस्या आउँदैन। यद्यपि यो त्यस्तो छैन। यहाँ शल्य चिकित्सा पछि पनि स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्नु आवश्यक छ। अन्यथा यो समस्या झनै बढ्न सक्छ।
बच्चाहरूलाई पनि घुँडाको समस्या समस्या हुन सक्छ
बच्चाहरूमा क्याल्सियमको कमी धेरै हुन्छ। यस बाहेक, जंक फूडको उपभोग र गलत जीवनशैली पनि कारण हो। यसैगरि शारीरिक गतिविधि कम गर्ने बच्चाहरूलाई पनि समयपूर्व घुँडाको समस्याको सामना गर्नुपर्दछ।
घुँडामा समयअगावै समसया आउनुको कारण पनि हो
– चाहिनेभन्दा बढी व्यायाम गर्नु
– प्रोटीन र क्याल्सियमको अभावका कारण
– ट्रेडमिलमा धेरै दौडनु
– पर्याप्त निद्रा नलिनु
– लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बसिरहनु
– गलत खान-पान
– गलत आसनमा घण्टासम्म बस्नु
– अग्लो हिल लगाउनु
अब हामी तपाईंलाई केहि सुझावहरू बताउँछौं, जसले तपाईंलाई समयपूर्व घुँडाको समस्याबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
१. पहिलो, सकेसम्म धेरै शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्। कम्तिमा ४५ देखि ५० मिनेटसम्म व्यायाम वा योग दैनिकरुपमा गर्नुहोस्।
२. स्वस्थ चीजहरू जस्तैः हरिया तरकारीहरू, मौसमी फलहरू, नटहरू, गेडागुडीहरू, दालहरू, नरिवल पानी, जैतुनको तेल र जुस आदि।
३. साथै, यो कुरा पनि ध्यानमा राख्नुहोस् कि तपाईको खानामा आवश्यक तत्त्वहरू जस्तै प्रोटीन, क्याल्सियम र भिटामिन डी हुनुपर्दछ किनभने यो हड्डीहरूका लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
४. अत्यधिक तौलको कारणले जोडेनीहरूमा धेरै जोड दिइन्छ जस्तै घुँडा, हड्डी र हिप्स आदि। यस्तो अवस्थामा मोटोपना नियन्त्रण गर्नु राम्रो हुन्छ।
५. धुम्रपान र मदिरा मुटु, फोक्सो र हड्डीहरूका लागि हानिकारक छ, त्यसैले तिनीहरूबाट टाढा बस्नुहोस्।
६. एकै ठाउँमा धेरै लामो समय नबस्नुहोस्। अफिसमा पनि बीचमा ५-६ मिनेटको ब्रेक लिनुहोस्।
७. जोर्नीहरूमा गम्भीर दुखाइ भएमा एन्स्टरको तेलले मालिस गर्नुहोस्। यसले पीडाबाट राहत दिन्छ साथै सूनिन पनि कम हुन्छ।
क्याटेगोरी : स्वास्थ्य शैली
थप समाचार
ताजा अपडेट
- १ तनाव दुनियाँमा छँदै छैन, यो कृतिम सिर्जना हो
- २ वायु प्रदूषणले बालबालिकाको मस्तिष्क विकासमा घातक असर
- ३ नेपालमा फार्मेसी पेशाको विकास क्रम र आजको अवस्था
- ४ खलिल जिब्रानलाई पढ्नु भनेको राम्रो डाक्टरलाई भेट्नु जस्तै हो
- ५ ग्रीन ‘टी’ले आयु बढाउन मदत गर्छ : अनुसन्धान
- ६ मिर्गौलाको पथ्थरीले हड्डी फ्याक्चर हुने खतरा
- ७ ‘तपाईलाई प्रेसर लो’ हुने समस्या छ ? खानुहोस् यी खानेकुरा
- ८ आज राष्ट्रिय टोपी दिवस मनाइँदै
प्रतिक्रिया दिनुहोस